Медицинский портал
о здоровье и образе жизни

Как избежать проблем с костями и суставами

24.05.2017/Образ Жизни

Ноет колено, «заклинило шею», болит поясница – такие жалобы хоть раз, а были у каждого из нас. Но не все мы знаем, как этих жалоб избежать и что желать для здоровья своего опорно-двигательного аппарата. Разберем самые частые опасения и вопросы.

 

 

Что повышает риск проблем с костями и суставами?

К факторам, которые повышают вероятность заболеваний костей и суставов, относят сидячий образ жизни, вредные привычки (курение, употребление алкоголя) пол, возраст и несбалансированное питание и лишний вес.

 

Что касается пола и возраста, то в группе риска женщинах в период менопаузы, особенно в первые пять лет после ее наступления. Это связанно со снижением уровня гормонов эстрогенов, что приводит к потере кальция и снижению массы костной ткани. Кости становятся особенно хрупки, увеличивается риск переломов.

 

Также потеря костной ткани и развитие остеопороза возможно при диабете, анорексии, как побочный эффект приема лекарств.

 

 

Бегать или нет?

Здоровым сегодня быть модно. Спорт для многих как новая религия, а бег – ее часть. Но всем ли можно бегать, ведь это заметная нагрузка на организм, особенно, если он не подготовленный.

Стэндфордский университет провел исследование, чтобы выяснить, опасен ли бег для колен. В исследовании участвовали больше 1000 бегунов. Состояние их колен сравнили с состоянием составов небегунов – разительных отличий не нашли.

 

Главное – разумно выбирать нагрузку и прислушиваться к организму. Не нужно бегать через боль: здоровый сустав не болит и  не ограничивает естественную траекторию своего движения. А при любых отклонениях от нормы (боль, хруст, скрип в суставе, ограниченность движения) следует остановить тренировки и обратиться к врачу.

 

 

Так ли страшны отложения солей?

Часто проблемы с суставами списывают на отложение солей. В медицине такого официального диагноза нет, и простонародные «соли» называют отстеофитами. Это разрастание костной ткани, которое может случиться из-за чрезмерной нагрузки, травмы или нарушения обмена кальция. Выявить наросты можно на рентгеновском снимке.

 

Да, иногда они вызывают ограниченную подвижность сустава и боль. Естественно в таком случае необходимо лечение. Но если они не причиняют дискомфорт, то можно спокойно прожить и с «солями в суставах».

 

 

Источники кальция

Помогут ли творог и молоко?

Да, помогут. Для здорового состояния костной ткани организму необходима его суточная доза кальция. Доза эта разнится в зависимости от пола и возраста человека: мужчина 19-70 лет  – 1000 мг/день, женщине до менопаузы – 1000 мг/день, после – 1200 мг/день.

 

Кроме молочных продуктов кальций содержится в зелени, овощах (капуста, брокколи), орехах (миндаль, бразильский орех), фруктах (апельсин, абрикос), рыбе (сардины и лосось).

 

 

Можно ли укрепить кости с помощью спорта?

Доказано, что силовые тренировки повышают плотность костной ткани и тем самым укрепляют кость и снижают риск переломов. Согласно рекомендациям Международного фонда остеопороза, для профилактики заболеваний костей показаны физические нагрузки по 30-40 минут с регулярность 3-4 раза в неделю. Конечно, к этому совету нужно прислушиваться с поправкой на ваше состояние здоровья, уровень физической подготовленности и самочувствие.

 

 

Таким образом, чтобы избежать проблем с костями, нужно правильно питаться, в меру нагружать свой организм тренировками, не курить, ограничить употребление алкоголя и следить за весом. Также людям, из группы риск, следует посоветоваться с врачом о приеме препаратов кальция. 

Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    12
  • альтернативная медицина
    5
  • психология
    13
  • спорт и активный образ жизни
    7
  • симптомы и профилактика заболеваний
    7
  • научные открытия в области медицины
    14
Проголосовало: 58